CrossFit benchmark-WODs
De Girls, Hero WODs en de klassieke benchmarks die elke CrossFit-atleet vroeg of laat test. Elke pagina legt de workout, de bewegingsstandaarden, de scaling en een goede score uit, zodat je je eerste poging met vertrouwen logt.
The Girls
Fran
Op tijd · Time cap 10 min
21-15-9 reps for time of: Thrusters (95/65 lb, 43/30 kg) Pull-ups
Grace
Op tijd · Time cap 10 min
30 clean and jerks for time (135/95 lb, 61/43 kg)
Diane
Op tijd · Time cap 10 min
21-15-9 reps for time of: Deadlifts (225/155 lb, 102/70 kg) Handstand push-ups
Helen
Op tijd · Time cap 15 min
3 rounds for time of: 400m run 21 kettlebell swings (53/35 lb, 24/16 kg) 12 pull-ups
Elizabeth
Op tijd · Time cap 10 min
21-15-9 reps for time of: Cleans (135/95 lb, 61/43 kg) Ring dips
Isabel
Op tijd · Time cap 10 min
30 snatches for time (135/95 lb, 61/43 kg)
Jackie
Op tijd · Time cap 15 min
For time: 1000m row 50 thrusters (45/35 lb, 20/16 kg) 30 pull-ups
Karen
Op tijd · Time cap 15 min
150 wall ball shots for time (20/14 lb, 9/6 kg)
Nancy
Op tijd · Time cap 20 min
5 rounds for time of: 400m run 15 overhead squats (95/65 lb, 43/30 kg)
Annie
Op tijd · Time cap 15 min
50-40-30-20-10 reps for time of: Double-unders Sit-ups
Cindy
AMRAP (rondes + reps) · Time cap 20 min
AMRAP in 20 minutes: 5 pull-ups 10 push-ups 15 air squats
The Heroes
Overige benchmarks
Log je benchmarks in RxApp
Gratis, geen box nodig. Houd je PR's bij, zie je progressie in een grafiek en vergelijk Rx en scaled.
iOS-app in de App Store. Android komt eraan: zet je op de wachtlijst en je krijgt een mail bij de lancering.