The GirlsOp tijd · Time cap 15 min
Karen
Karen is 150 wall balls, meer niet. Het lijkt simpel en het is een van de mentaal zwaarste benchmarks in CrossFit, omdat je nergens kunt verstoppen en elke pauze je tijd kost.
De workout
150 wall ball shots for time (20/14 lb, 9/6 kg)
Bewegingsstandaarden
- Elke rep start vanuit een volledige squat (heup onder de knie) en de bal moet het target raken: 3,05 m (10 ft) voor mannen, 2,75 m (9 ft) voor vrouwen.
- De bal wordt in één doorgaande beweging gevangen en gesquat; de bal op de vloer laten rusten telt als pauze, niet als rep.
- Rx-bal is 9 kg (20 lb) voor mannen en 6 kg (14 lb) voor vrouwen.
Scaling
- Gebruik een bal van 6/4 kg (14/10 lb) of een lager target.
- Verminder naar 100 reps als 150 meer dan 12 minuten gaat duren.
- Houd de volledige squatdiepte aan; dat is het doel van de workout.
Wat is een goede Karen-tijd?
| Niveau | Resultaat |
|---|---|
| Beginner | 12 tot 15+ min (scaled of Rx) |
| Gevorderd | 8 tot 12 min Rx |
| Ervaren | 6 tot 8 min Rx |
| Elite | onder 5:30 min Rx |
Indicatieve ranges uit de community voor een gezonde volwassene, geen officiële standaarden. Je eigen progressie telt zwaarder dan het niveau.
Tips
- Bepaal vooraf je sets, bijvoorbeeld 15 sets van 10 of 10 sets van 15, met pauzes van 5 tot 10 seconden.
- Adem in op weg naar beneden, uit bij de worp; zoek vroeg een ritme.
- Houd je ellebogen binnen en vang de bal hoog om je benen te sparen.
Veelgestelde vragen
Log je Karen-tijd in RxApp
Gratis, geen box nodig. Houd je PR's bij, zie je progressie in een grafiek en vergelijk Rx en scaled.
iOS-app in de App Store. Android komt eraan: zet je op de wachtlijst en je krijgt een mail bij de lancering.