The GirlsOp tijd · Time cap 10 min
Elizabeth
Elizabeth is 21-15-9 squat cleans en ring dips. Zwaar barbell cycling ontmoet een pittige gymnastics-push, en de workout laat snel zien of je ring dips standhouden onder vermoeidheid.
De workout
21-15-9 reps for time of:
Cleans (135/95 lb, 61/43 kg)
Ring dips
Bewegingsstandaarden
- Clean: bar van de vloer naar de front rack, opgevangen in een volledige squat (heup onder de knie), eindig rechtop. Power cleans zijn een scaled versie.
- Ring dip: start gelockt, schouders onder de ellebogen onderin, terug naar volledige lockout. Kipping is toegestaan.
- Rx-gewicht is 61 kg (135 lb) voor mannen en 43 kg (95 lb) voor vrouwen.
Scaling
- Gewicht 43/30 kg (95/65 lb); power cleans als de squat clean nog niet stabiel is.
- Ring dips vervangen door band-assisted ring dips, box dips of push-ups.
- Houd 21-15-9 aan en mik op onder de 10 minuten.
Wat is een goede Elizabeth-tijd?
| Niveau | Resultaat |
|---|---|
| Beginner | 10 tot 15+ min (scaled of Rx) |
| Gevorderd | 7 tot 10 min Rx |
| Ervaren | 4 tot 7 min Rx |
| Elite | onder 4 min Rx |
Indicatieve ranges uit de community voor een gezonde volwassene, geen officiële standaarden. Je eigen progressie telt zwaarder dan het niveau.
Tips
- Snelle singles op de cleans houden je techniek intact en zijn bijna net zo snel als touch-and-go.
- Breek de ring dips vroeg op; mislukte reps kosten veel meer tijd dan een geplande pauze.
- Warm de ringen goed op: schouders en triceps moeten klaar zijn.
Veelgestelde vragen
Log je Elizabeth-tijd in RxApp
Gratis, geen box nodig. Houd je PR's bij, zie je progressie in een grafiek en vergelijk Rx en scaled.
iOS-app in de App Store. Android komt eraan: zet je op de wachtlijst en je krijgt een mail bij de lancering.