The GirlsOp tijd · Time cap 15 min
Annie
Annie is 150 double-unders en 150 sit-ups in een aflopend 50-40-30-20-10-schema. Geen barbell, geen pull-up bar, alleen een springtouw en je core. Daarmee is het een uitstekende benchmark voor skill en ritme.
De workout
50-40-30-20-10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups
Bewegingsstandaarden
- Double-under: het touw gaat twee keer onder je voeten door in één sprong. Een gemiste rep telt niet.
- Sit-up: schouders raken de vloer onderin, handen raken de voeten of de vloer voorbij de heupen bovenin. Een AbMat is toegestaan.
- De reps gaan 50 double-unders, 50 sit-ups, dan 40/40, 30/30, 20/20, 10/10.
Scaling
- Double-unders vervangen door single-unders met het dubbele aantal (100-80-60-40-20).
- Een vaste tijd per ronde double-unders proberen en daarna doorgaan.
- Houd de sit-ups zoals voorgeschreven; die hoeven zelden gescaled te worden.
Wat is een goede Annie-tijd?
| Niveau | Resultaat |
|---|---|
| Beginner | 12 tot 15+ min (scaled of Rx) |
| Gevorderd | 8 tot 12 min Rx |
| Ervaren | 6 tot 8 min Rx |
| Elite | onder 5:30 min Rx |
Indicatieve ranges uit de community voor een gezonde volwassene, geen officiële standaarden. Je eigen progressie telt zwaarder dan het niveau.
Tips
- Blijf ontspannen in je schouders en spring niet hoger dan nodig; spanning verpest double-unders.
- Ga snel door de sit-ups, maar blijf ademen; daar herstel je.
- Leg het touw netjes neer, dan verlies je geen tijd met oppakken.
Veelgestelde vragen
Log je Annie-tijd in RxApp
Gratis, geen box nodig. Houd je PR's bij, zie je progressie in een grafiek en vergelijk Rx en scaled.
iOS-app in de App Store. Android komt eraan: zet je op de wachtlijst en je krijgt een mail bij de lancering.