The GirlsOp tijd · Time cap 10 min
Isabel
Isabel is de technische zus van Grace: 30 snatches met 61/43 kg op tijd. Snelheid onder de bar en een rustige, herhaalbare set-up tellen hier zwaarder dan pure kracht.
De workout
30 snatches for time (135/95 lb, 61/43 kg)
Bewegingsstandaarden
- Elke rep start vanaf de vloer en eindigt in één beweging gelockt boven het hoofd, heupen en knieën gestrekt.
- Power snatch en squat snatch zijn allebei toegestaan.
- Rx-gewicht is 61 kg (135 lb) voor mannen en 43 kg (95 lb) voor vrouwen.
Scaling
- Gebruik 43/30 kg (95/65 lb) of een gewicht dat je ook vermoeid met een strakke barbaan kunt snatchen.
- Vervang door een dumbbell snatch (afwisselend) als de barbell snatch nieuw is.
- Houd 30 reps aan en mik op onder de 6 minuten.
Wat is een goede Isabel-tijd?
| Niveau | Resultaat |
|---|---|
| Beginner | 7 tot 12 min (scaled of Rx) |
| Gevorderd | 4 tot 7 min Rx |
| Ervaren | 2:30 tot 4 min Rx |
| Elite | onder 2 min Rx |
Indicatieve ranges uit de community voor een gezonde volwassene, geen officiële standaarden. Je eigen progressie telt zwaarder dan het niveau.
Tips
- Snelle singles met 2 tot 3 seconden reset zijn de standaardaanpak.
- Houd de bar dichtbij en maak de pull af; de bar omhoog duwen gaat na rep 15 mis.
- Zet je voeten elke rep hetzelfde; consistentie is snelheid.
Veelgestelde vragen
Log je Isabel-tijd in RxApp
Gratis, geen box nodig. Houd je PR's bij, zie je progressie in een grafiek en vergelijk Rx en scaled.
iOS-app in de App Store. Android komt eraan: zet je op de wachtlijst en je krijgt een mail bij de lancering.