Tellen calorieën als reps?

Ja, elke calorie op de roeier telt als één rep in je totaal.

Mag ik de volgorde van de stations aanpassen?

De standaardvolgorde is wall balls, sumo deadlift high-pulls, box jumps, push presses, roeien. Houd die aan als je score vergelijkbaar moet blijven.

Overige benchmarksTotaal reps · Time cap 18 min

Fight Gone Bad

Q: Wat is een goede Fight Gone Bad-score?

Rond de 250 reps is een sterke Rx-score, 300 of meer is gevorderd en elite-atleten scoren 400 en hoger.

Fight Gone Bad is ontworpen als een MMA-gevecht van drie rondes: vijf stations van één minuut achter elkaar, één minuut rust, drie keer. Je score is het totaal aantal reps en calorieën, dus elk station is een kans om punten te pakken.

De workout

3 rounds of: Wall ball shots (20/14 lb, 9/6 kg) — 1 minute Sumo deadlift high-pull (75/55 lb, 34/25 kg) — 1 minute Box jumps (20 in, 50 cm) — 1 minute Push presses (75/55 lb, 34/25 kg) — 1 minute Row (calories) — 1 minute Rest 1 minute Score is total reps.

Bewegingsstandaarden

Wall ball: volledige squat, bal raakt een target van 3,05/2,75 m (10/9 ft), bal van 9/6 kg (20/14 lb).
Sumo deadlift high-pull: bar van de vloer tot de kin, ellebogen boven de bar, 34/25 kg (75/55 lb).
Box jump: beide voeten op een box van 50 cm (20 in), volledige heupstrekking bovenop; afstappen is toegestaan.
Push press: van de front rack tot gelockt boven het hoofd, 34/25 kg (75/55 lb).
Row: de score is het aantal calorieën op de monitor. Ga direct door naar het volgende station als de minuut voorbij is.

Scaling

Lichtere bal en bar, bijvoorbeeld 6/4 kg (14/10 lb) en 25/16 kg (55/35 lb).
Lagere box of step-ups in plaats van jumps.
Twee rondes in plaats van drie voor een eerste poging.

Wat is een goede Fight Gone Bad-score?

Niveau	Resultaat
Beginner	onder 200 reps (scaled of Rx)
Gevorderd	200 tot 280 reps Rx
Ervaren	280 tot 350 reps Rx
Elite	400+ reps Rx

Indicatieve ranges uit de community voor een gezonde volwassene, geen officiële standaarden. Je eigen progressie telt zwaarder dan het niveau.

Tips

Mik op gelijke rondes; 30 procent terugval in ronde 3 komt vaak voor en is te voorkomen.
Roei hard in de laatste 15 seconden van elke roeiminuut; de calorieën tellen door nadat je stopt met trekken.
Zet je materiaal in een strak rondje, zodat de overgangen seconden kosten in plaats van reps.

Veelgestelde vragen

Log je Fight Gone Bad-tijd in RxApp

Gratis, geen box nodig. Houd je PR's bij, zie je progressie in een grafiek en vergelijk Rx en scaled.

Maak een gratis account

iOS-app in de App Store. Android komt eraan: zet je op de wachtlijst en je krijgt een mail bij de lancering.