The HeroesOp tijd · Time cap 20 min
DT
DT is een Hero WOD ter ere van USAF SSgt Timothy P. Davis: vijf rondes van 12 deadlifts, 9 hang power cleans en 6 push jerks met één bar. Grip en barbell cycling onder vermoeidheid zijn het hele verhaal.
De workout
5 rounds for time of:
12 deadlifts (155/105 lb, 70/48 kg)
9 hang power cleans (155/105 lb, 70/48 kg)
6 push jerks (155/105 lb, 70/48 kg)
Bewegingsstandaarden
- Deadlift: van de vloer tot volledige strekking van heup en knie.
- Hang power clean: bar start boven de knie, wordt opgevangen in de front rack boven parallel, eindig rechtop.
- Push jerk: van de front rack naar gelockt boven het hoofd, voeten mogen bewegen maar geen split.
- Rx-gewicht is 70 kg (155 lb) voor mannen en 48 kg (105 lb) voor vrouwen; dezelfde bar voor alle drie de bewegingen.
Scaling
- Gewicht 52/34 kg (115/75 lb) of een gewicht waarmee je fris 9 hang cleans ononderbroken kunt doen.
- Verminder naar 3 rondes als 5 meer dan 20 minuten gaat duren.
- Push press in plaats van push jerk als de jerk nieuw is.
Wat is een goede DT-tijd?
| Niveau | Resultaat |
|---|---|
| Beginner | 14 tot 20 min (scaled of Rx) |
| Gevorderd | 10 tot 14 min Rx |
| Ervaren | 7 tot 10 min Rx |
| Elite | onder 6 min Rx |
Indicatieve ranges uit de community voor een gezonde volwassene, geen officiële standaarden. Je eigen progressie telt zwaarder dan het niveau.
Tips
- De klassieke strategie: doe 11 deadlifts, pauzeer, en ga met de 12e deadlift direct door naar de 9 hang cleans.
- Doe 8 hang cleans, pauzeer, en ga met de 9e clean direct door naar de 6 jerks.
- Gebruik een hook grip en houd de bar dichtbij; grip is wat DT beëindigt.
Veelgestelde vragen
Log je DT-tijd in RxApp
Gratis, geen box nodig. Houd je PR's bij, zie je progressie in een grafiek en vergelijk Rx en scaled.
iOS-app in de App Store. Android komt eraan: zet je op de wachtlijst en je krijgt een mail bij de lancering.