The GirlsAMRAP (rondes + reps) · Time cap 20 min
Cindy
Cindy is een AMRAP van 20 minuten met 5 pull-ups, 10 push-ups en 15 air squats. Alleen lichaamsgewicht, dus overal te doen, maar een hoge score vraagt meedogenloos tempo en push-ups die niet instorten.
De workout
AMRAP in 20 minutes:
5 pull-ups
10 push-ups
15 air squats
Bewegingsstandaarden
- Pull-up: volledige hang onderin, kin boven de bar bovenin. Kipping is toegestaan.
- Push-up: borst raakt de vloer, volledige lockout bovenin, lichaam in één lijn. Geen worming.
- Air squat: heup onder de knie onderin, volledige strekking bovenin.
- Score is het aantal volledige rondes plus extra reps, bijvoorbeeld 18 rondes + 7.
Scaling
- Pull-ups vervangen door ring rows, jumping of band-assisted pull-ups.
- Push-ups op de knieën of met de handen op een box.
- Houd de 20 minuten aan; kort de AMRAP niet in.
Wat is een goede Cindy-score?
| Niveau | Resultaat |
|---|---|
| Beginner | 8 tot 12 rondes (scaled of Rx) |
| Gevorderd | 12 tot 17 rondes Rx |
| Ervaren | 17 tot 22 rondes Rx |
| Elite | 25+ rondes Rx |
Indicatieve ranges uit de community voor een gezonde volwassene, geen officiële standaarden. Je eigen progressie telt zwaarder dan het niveau.
Tips
- Kies een rondetempo dat je 20 minuten volhoudt, ongeveer één ronde per minuut voor 20 rondes, en check de klok elke 5 rondes.
- Push-ups zijn de beweging die het eerst breekt; doe ze vanaf het begin in 2 sets van 5.
- Houd de overgangen kort; lopen tussen stations kost rondes.
Veelgestelde vragen
Log je Cindy-tijd in RxApp
Gratis, geen box nodig. Houd je PR's bij, zie je progressie in een grafiek en vergelijk Rx en scaled.
iOS-app in de App Store. Android komt eraan: zet je op de wachtlijst en je krijgt een mail bij de lancering.