The GirlsOp tijd · Time cap 10 min
Grace
Grace is één bar, één beweging, dertig herhalingen: clean and jerk met 61/43 kg, zo snel mogelijk. Het test barbell cycling, kracht en de discipline om door te gaan als je longen stop zeggen.
De workout
30 clean and jerks for time (135/95 lb, 61/43 kg)
Bewegingsstandaarden
- Elke rep start vanaf de vloer en eindigt gelockt boven het hoofd, met heupen, knieën en armen gestrekt en de bar boven het midden van de voet.
- Elke clean (power, squat) en elke jerk (push, split) is toegestaan.
- Touch-and-go is toegestaan; de bar laten vallen mag, mits gecontroleerd.
- Rx-gewicht is 61 kg (135 lb) voor mannen en 43 kg (95 lb) voor vrouwen.
Scaling
- Gebruik 43/30 kg (95/65 lb) of een gewicht dat je in sets van 3 tot 5 kunt cyclen.
- Vervang door power clean plus push press als de jerk nieuw voor je is.
- Houd 30 reps aan en mik op onder de 6 minuten; dat is de stimulus.
Wat is een goede Grace-tijd?
| Niveau | Resultaat |
|---|---|
| Beginner | 6 tot 10 min (scaled of Rx) |
| Gevorderd | 4 tot 6 min Rx |
| Ervaren | 2:30 tot 4 min Rx |
| Elite | onder 2 min Rx |
Indicatieve ranges uit de community voor een gezonde volwassene, geen officiële standaarden. Je eigen progressie telt zwaarder dan het niveau.
Tips
- Kies vooraf een schema, bijvoorbeeld 10 sets van 3 met korte rust, en houd je eraan.
- Power clean en push jerk is voor de meeste atleten de snelste combinatie.
- Houd de bar dichtbij en herstel je ademhaling boven in elke rep.
Veelgestelde vragen
Log je Grace-tijd in RxApp
Gratis, geen box nodig. Houd je PR's bij, zie je progressie in een grafiek en vergelijk Rx en scaled.
iOS-app in de App Store. Android komt eraan: zet je op de wachtlijst en je krijgt een mail bij de lancering.