The GirlsPor tiempo · Time cap 15 min
Karen
Karen son 150 wall balls y nada más. Parece sencillo y es uno de los benchmarks más exigentes mentalmente de CrossFit, porque no hay dónde esconderse y cada pausa te cuesta.
El workout
150 wall ball shots for time (20/14 lb, 9/6 kg)
Estándares de movimiento
- Cada rep empieza desde una sentadilla completa (pliegue de la cadera por debajo de la rodilla) y el balón debe tocar la diana: 3,05 m (10 ft) para hombres y 2,75 m (9 ft) para mujeres.
- El balón se atrapa y se acompaña a la sentadilla en un movimiento continuo; dejar el balón en el suelo cuenta como pausa, no como rep.
- El balón Rx es de 9 kg (20 lb) para hombres y 6 kg (14 lb) para mujeres.
Scaling
- Usa un balón de 6/4 kg (14/10 lb) o una diana más baja.
- Reduce a 100 reps si 150 te llevarían más de 12 minutos.
- Mantén la profundidad completa de la sentadilla; es la esencia del workout.
¿Qué es un buen tiempo en Karen?
| Nivel | Resultado |
|---|---|
| Principiante | 12 a 15+ min (scaled o Rx) |
| Intermedio | 8 a 12 min Rx |
| Avanzado | 6 a 8 min Rx |
| Élite | menos de 5:30 min Rx |
Rangos orientativos de la comunidad para un adulto sano, no estándares oficiales. Tu propio progreso importa más que el nivel.
Consejos
- Decide las series antes de empezar, por ejemplo 15 series de 10 o 10 series de 15, con pausas de 5 a 10 segundos.
- Inspira al bajar y espira al lanzar; encuentra el ritmo pronto.
- Mantén los codos cerca y atrapa el balón arriba para ahorrar piernas.
Preguntas frecuentes
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