The GirlsPor tiempo · Time cap 10 min
Isabel
Isabel es la hermana técnica de Grace: 30 snatches con 61/43 kg por tiempo. Aquí importan más la velocidad bajo la barra y una preparación tranquila y repetible que la fuerza bruta.
El workout
30 snatches for time (135/95 lb, 61/43 kg)
Estándares de movimiento
- Cada rep empieza en el suelo y termina en un solo movimiento con la barra bloqueada sobre la cabeza, caderas y rodillas extendidas.
- Se permiten tanto el power snatch como el squat snatch.
- El peso Rx es 61 kg (135 lb) para hombres y 43 kg (95 lb) para mujeres.
Scaling
- Usa 43/30 kg (95/65 lb) o un peso que puedas arrancar con una trayectoria de barra constante aun estando cansado.
- Sustituye por un snatch con mancuerna (alternando brazos) si el snatch con barra es nuevo.
- Mantén las 30 reps e intenta bajar de 6 minutos.
¿Qué es un buen tiempo en Isabel?
| Nivel | Resultado |
|---|---|
| Principiante | 7 a 12 min (scaled o Rx) |
| Intermedio | 4 a 7 min Rx |
| Avanzado | 2:30 a 4 min Rx |
| Élite | menos de 2 min Rx |
Rangos orientativos de la comunidad para un adulto sano, no estándares oficiales. Tu propio progreso importa más que el nivel.
Consejos
- Los singles rápidos con 2 a 3 segundos de reset son el enfoque estándar.
- Mantén la barra cerca y termina el tirón; subir la barra a pulso se desmorona después de la rep 15.
- Coloca los pies igual en cada rep; la constancia es velocidad.
Preguntas frecuentes
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