The GirlsAuf Zeit · Time Cap 10 min
Isabel
Isabel ist die technische Schwester von Grace: 30 Snatches mit 61/43 kg auf Zeit. Schnelligkeit unter der Stange und ein ruhiges, wiederholbares Setup zählen hier mehr als rohe Kraft.
Das Workout
30 snatches for time (135/95 lb, 61/43 kg)
Bewegungsstandards
- Jede Rep startet am Boden und endet in einer Bewegung mit der Stange gesperrt über dem Kopf, Hüfte und Knie gestreckt.
- Power Snatch und Squat Snatch sind beide erlaubt.
- Rx-Gewicht ist 61 kg (135 lb) für Männer und 43 kg (95 lb) für Frauen.
Scaling
- Nimm 43/30 kg (95/65 lb) oder ein Gewicht, das du auch müde mit gleichbleibender Stangenbahn reißen kannst.
- Ersetze ihn durch einen Kurzhantel-Snatch (Arme abwechselnd), wenn der Langhantel-Snatch neu ist.
- Behalte 30 Reps bei und ziele auf unter 6 Minuten.
Was ist eine gute Isabel-Zeit?
| Level | Ergebnis |
|---|---|
| Einsteiger | 7 bis 12 Min. (Scaled oder Rx) |
| Fortgeschritten | 4 bis 7 Min. Rx |
| Erfahren | 2:30 bis 4 Min. Rx |
| Elite | unter 2 Min. Rx |
Richtwerte aus der Community für einen gesunden Erwachsenen, keine offiziellen Standards. Dein eigener Fortschritt zählt mehr als das Level.
Tipps
- Schnelle Singles mit 2 bis 3 Sekunden Reset sind der Standardansatz.
- Halte die Stange nah und zieh den Zug durch; die Stange mit Kraft nach oben zu drücken, bricht nach Rep 15 zusammen.
- Stell deine Füße bei jeder Rep gleich; Konstanz ist Tempo.
Häufig gestellte Fragen
Logge deine Isabel-Zeit in RxApp
Kostenlos, kein Gym nötig. Verfolge deine PRs, sieh deinen Fortschritt im Diagramm und vergleiche Rx und Scaled.
