The GirlsAuf Zeit · Time Cap 10 min
Elizabeth
Elizabeth sind 21-15-9 Squat Cleans und Ring Dips. Schweres Barbell Cycling trifft auf eine anspruchsvolle Turnübung, und das Workout zeigt schnell, ob deine Ring Dips unter Ermüdung halten.
Das Workout
21-15-9 reps for time of:
Cleans (135/95 lb, 61/43 kg)
Ring dips
Bewegungsstandards
- Clean: Stange vom Boden in die Front-Rack-Position, angenommen in der tiefen Kniebeuge (Hüfte unter dem Knie), Ende aufrecht stehend. Power Cleans sind eine skalierte Version.
- Ring Dip: Start gestreckt, unten kommen die Schultern unter die Ellbogen, zurück in die volle Streckung. Kipping ist erlaubt.
- Rx-Gewicht ist 61 kg (135 lb) für Männer und 43 kg (95 lb) für Frauen.
Scaling
- Gewicht 43/30 kg (95/65 lb); Power Cleans, wenn der Squat Clean noch nicht sitzt.
- Ring Dips durch Ring Dips mit Band, Box Dips oder Push-ups ersetzen.
- Behalte 21-15-9 bei und ziele auf unter 10 Minuten.
Was ist eine gute Elizabeth-Zeit?
| Level | Ergebnis |
|---|---|
| Einsteiger | 10 bis 15+ Min. (Scaled oder Rx) |
| Fortgeschritten | 7 bis 10 Min. Rx |
| Erfahren | 4 bis 7 Min. Rx |
| Elite | unter 4 Min. Rx |
Richtwerte aus der Community für einen gesunden Erwachsenen, keine offiziellen Standards. Dein eigener Fortschritt zählt mehr als das Level.
Tipps
- Schnelle Singles bei den Cleans halten deine Technik sauber und sind fast so schnell wie Touch-and-go.
- Teile Ring Dips früh auf; Fehlversuche kosten viel mehr Zeit als eine geplante Pause.
- Wärm dich an den Ringen gut auf: Schultern und Trizeps müssen bereit sein.
Häufig gestellte Fragen
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