The GirlsPor tiempo · Time cap 15 min
Annie
Annie son 150 double-unders y 150 sit-ups en un esquema descendente 50-40-30-20-10. Sin barra ni barra de dominadas, solo una comba y tu core, lo que lo convierte en un gran benchmark de técnica y ritmo.
El workout
50-40-30-20-10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups
Estándares de movimiento
- Double-under: la comba pasa dos veces bajo los pies en un solo salto. Una rep fallida no cuenta.
- Sit-up: los hombros tocan el suelo abajo y las manos tocan los pies o el suelo más allá de la cadera arriba. Se permite un AbMat.
- Las reps van 50 double-unders, 50 sit-ups, luego 40/40, 30/30, 20/20, 10/10.
Scaling
- Cambia los double-unders por single-unders con el doble de reps (100-80-60-40-20).
- Practica double-unders durante un tiempo fijo en cada ronda y luego sigue.
- Mantén los sit-ups como están; rara vez hace falta escalarlos.
¿Qué es un buen tiempo en Annie?
| Nivel | Resultado |
|---|---|
| Principiante | 12 a 15+ min (scaled o Rx) |
| Intermedio | 8 a 12 min Rx |
| Avanzado | 6 a 8 min Rx |
| Élite | menos de 5:30 min Rx |
Rangos orientativos de la comunidad para un adulto sano, no estándares oficiales. Tu propio progreso importa más que el nivel.
Consejos
- Relaja los hombros y salta solo lo necesario; la tensión arruina los double-unders.
- Ve rápido en los sit-ups pero sigue respirando; ahí es donde recuperas.
- Deja la comba bien colocada para no perder tiempo al cogerla.
Preguntas frecuentes
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