The GirlsAuf Zeit · Time Cap 15 min
Annie
Annie sind 150 Double-unders und 150 Sit-ups im absteigenden Schema 50-40-30-20-10. Keine Langhantel, keine Klimmzugstange, nur ein Springseil und deine Körpermitte, und damit ein toller Benchmark für Technik und Rhythmus.
Das Workout
50-40-30-20-10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups
Bewegungsstandards
- Double-under: Das Seil läuft bei einem Sprung zweimal unter den Füßen durch. Eine verpasste Rep zählt nicht.
- Sit-up: Unten berühren die Schultern den Boden, oben berühren die Hände die Füße oder den Boden vor der Hüfte. Eine AbMat ist erlaubt.
- Die Reps gehen 50 Double-unders, 50 Sit-ups, dann 40/40, 30/30, 20/20, 10/10.
Scaling
- Double-unders durch Single-unders mit doppelter Anzahl ersetzen (100-80-60-40-20).
- Double-unders pro Runde eine feste Zeit lang üben und dann weitermachen.
- Behalte die Sit-ups wie vorgegeben; die müssen selten skaliert werden.
Was ist eine gute Annie-Zeit?
| Level | Ergebnis |
|---|---|
| Einsteiger | 12 bis 15+ Min. (Scaled oder Rx) |
| Fortgeschritten | 8 bis 12 Min. Rx |
| Erfahren | 6 bis 8 Min. Rx |
| Elite | unter 5:30 Min. Rx |
Richtwerte aus der Community für einen gesunden Erwachsenen, keine offiziellen Standards. Dein eigener Fortschritt zählt mehr als das Level.
Tipps
- Bleib locker in den Schultern und spring nur so hoch wie nötig; Spannung ruiniert Double-unders.
- Mach die Sit-ups zügig, aber atme weiter; dort erholst du dich.
- Leg das Seil ordentlich ab, damit du beim Aufheben keine Zeit verlierst.
Häufig gestellte Fragen
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