The GirlsAMRAP (rondas + reps) · Time cap 20 min
Cindy
Cindy es un AMRAP de 20 minutos de 5 pull-ups, 10 push-ups y 15 air squats. Solo peso corporal, así que se puede hacer en cualquier sitio, pero una marca alta exige un ritmo implacable y unos push-ups que no se desmoronen.
El workout
AMRAP in 20 minutes:
5 pull-ups
10 push-ups
15 air squats
Estándares de movimiento
- Pull-up: colgado del todo abajo, barbilla por encima de la barra arriba. Se permite el kipping.
- Push-up: el pecho toca el suelo, bloqueo completo arriba, cuerpo en línea recta. Sin ondular.
- Air squat: pliegue de la cadera por debajo de la rodilla abajo, extensión completa arriba.
- La marca son las rondas completas más las reps extra, por ejemplo 18 rondas + 7.
Scaling
- Cambia los pull-ups por ring rows, jumping pull-ups o pull-ups con banda.
- Push-ups de rodillas o con las manos sobre un cajón.
- Mantén los 20 minutos; no acortes el AMRAP.
¿Qué es una buena marca en Cindy?
| Nivel | Resultado |
|---|---|
| Principiante | 8 a 12 rondas (scaled o Rx) |
| Intermedio | 12 a 17 rondas Rx |
| Avanzado | 17 a 22 rondas Rx |
| Élite | 25+ rondas Rx |
Rangos orientativos de la comunidad para un adulto sano, no estándares oficiales. Tu propio progreso importa más que el nivel.
Consejos
- Elige un ritmo por ronda que puedas mantener 20 minutos, aproximadamente una ronda por minuto para un objetivo de 20 rondas, y mira el reloj cada 5 rondas.
- Los push-ups son lo primero que se rompe; hazlos en 2 series de 5 desde el principio.
- Ajusta las transiciones; caminar entre estaciones te cuesta rondas.
Preguntas frecuentes
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