Weitere BenchmarksReps gesamt · Time Cap 18 min
Fight Gone Bad
Fight Gone Bad wurde entworfen, um einen MMA-Kampf über drei Runden nachzuahmen: fünf Stationen à einer Minute direkt hintereinander, eine Minute Pause, dreimal. Dein Score sind die gesamten Reps und Kalorien, also ist jede Station eine Chance, Punkte zu sammeln.
Das Workout
3 rounds of:
Wall ball shots (20/14 lb, 9/6 kg) — 1 minute
Sumo deadlift high-pull (75/55 lb, 34/25 kg) — 1 minute
Box jumps (20 in, 50 cm) — 1 minute
Push presses (75/55 lb, 34/25 kg) — 1 minute
Row (calories) — 1 minute
Rest 1 minute
Score is total reps.
Bewegungsstandards
- Wall Ball: tiefe Kniebeuge, der Ball trifft ein Ziel in 3,05/2,75 m (10/9 ft), 9/6-kg-Ball (20/14 lb).
- Sumo Deadlift High-Pull: Stange vom Boden bis zum Kinn, Ellbogen über der Stange, 34/25 kg (75/55 lb).
- Box Jump: beide Füße auf einer 50-cm-Box (20 in), oben volle Hüftstreckung; heruntersteigen ist erlaubt.
- Push Press: vom Front Rack bis gesperrt über dem Kopf, 34/25 kg (75/55 lb).
- Rudern: Der Score sind die Kalorien auf dem Monitor. Geh sofort zur nächsten Station, wenn die Minute vorbei ist.
Scaling
- Leichterer Ball und leichtere Stange, zum Beispiel 6/4 kg (14/10 lb) und 25/16 kg (55/35 lb).
- Niedrigere Box oder Step-ups statt Sprüngen.
- Zwei statt drei Runden beim ersten Versuch.
Was ist ein guter Fight Gone Bad-Score?
| Level | Ergebnis |
|---|---|
| Einsteiger | unter 200 Reps (Scaled oder Rx) |
| Fortgeschritten | 200 bis 280 Reps Rx |
| Erfahren | 280 bis 350 Reps Rx |
| Elite | 400+ Reps Rx |
Richtwerte aus der Community für einen gesunden Erwachsenen, keine offiziellen Standards. Dein eigener Fortschritt zählt mehr als das Level.
Tipps
- Ziele auf gleichmäßige Runden; ein Einbruch um 30 Prozent in Runde 3 ist häufig und vermeidbar.
- Rudere in den letzten 15 Sekunden jeder Ruderminute hart; die Kalorien zählen weiter, nachdem du aufhörst zu ziehen.
- Stell dein Equipment in einer engen Runde auf, damit Wechsel Sekunden kosten, keine Reps.
Häufig gestellte Fragen
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