Les calories comptent-elles comme des reps ?

Oui, chaque calorie au rameur compte comme une rep dans votre total.

Puis-je changer l’ordre des postes ?

L’ordre standard est wall balls, sumo deadlift high-pulls, box jumps, push presses, rameur. Gardez-le si vous voulez un score comparable.

Autres benchmarksTotal de reps · Time cap 18 min

Fight Gone Bad

Q: Qu’est-ce qu’un bon score sur Fight Gone Bad ?

Environ 250 reps est un score Rx solide, 300 ou plus est avancé et les athlètes élite atteignent 400 et au-delà.

Fight Gone Bad a été conçu pour reproduire un combat de MMA en trois rounds : cinq postes d’une minute enchaînés, une minute de repos, trois fois. Votre score est le total des reps et des calories, donc chaque poste est une occasion de marquer des points.

Le workout

3 rounds of: Wall ball shots (20/14 lb, 9/6 kg) — 1 minute Sumo deadlift high-pull (75/55 lb, 34/25 kg) — 1 minute Box jumps (20 in, 50 cm) — 1 minute Push presses (75/55 lb, 34/25 kg) — 1 minute Row (calories) — 1 minute Rest 1 minute Score is total reps.

Standards de mouvement

Wall ball : squat complet, la balle touche une cible à 3,05/2,75 m (10/9 ft), balle de 9/6 kg (20/14 lb).
Sumo deadlift high-pull : barre du sol jusqu’au menton, coudes au-dessus de la barre, 34/25 kg (75/55 lb).
Box jump : les deux pieds sur une box de 50 cm (20 in), extension complète des hanches en haut ; descendre en marchant est autorisé.
Push press : du front rack jusqu’au verrouillage au-dessus de la tête, 34/25 kg (75/55 lb).
Rameur : le score correspond aux calories sur le moniteur. Passez immédiatement au poste suivant à la fin de la minute.

Scaling

Balle et barre plus légères, par exemple 6/4 kg (14/10 lb) et 25/16 kg (55/35 lb).
Box plus basse ou step-ups au lieu des sauts.
Deux tours au lieu de trois pour une première tentative.

Qu’est-ce qu’un bon score sur Fight Gone Bad ?

Niveau	Résultat
Débutant	moins de 200 reps (scaled ou Rx)
Intermédiaire	200 à 280 reps Rx
Avancé	280 à 350 reps Rx
Élite	400+ reps Rx

Fourchettes indicatives issues de la communauté pour un adulte en bonne santé, pas des standards officiels. Votre propre progression compte plus que le niveau.

Conseils

Visez des tours réguliers ; une baisse de 30 % au 3e tour est fréquente et évitable.
Ramez fort dans les 15 dernières secondes de chaque minute de rameur ; les calories continuent de compter après la dernière tirade.
Disposez votre matériel en boucle serrée pour que les transitions coûtent des secondes, pas des reps.

Questions fréquentes

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